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Yoga+ ヨガプラス

ヨガで心と身体を癒しませんか?

皆さんのご自宅に丸まって
ポツンと置かれたヨガマットはないですか?

自宅でヨガしよう!と意気込んで買ってはみたけれど
気がつけばオブジェと化してしまった(笑

今回はそんなヨガマットを使って
かんたんにできる
「背中をゆるめるポーズ」をご紹介します♪

・・・・・

1、ロールしたヨガマットをタテに置く
(ここでは分かりやすい様にヨガマットを
 敷いていますが直置きでOKです)
マットの活用法1

2、ロールヨガマットの前に座り
  両膝を立てた状態で両手をお尻の横につき
  背中をゆっくり、ゆっくり、背骨を感じながら
  ロールヨガマットの上に寝かせていく

3、背中の真ん中がロールヨガマットの上に乗ったら
  腕を頭上に伸ばし、肘と肘を持つ
 
マットの活用法2

4、はぁ〜と深呼吸
  ※肘を持つと肩が緊張する場合は
  6のように手を体側に下ろしてください
  ※腰が反っていたり違和感がある場合などは
  お尻の位置を調節してください

5、足を延ばすと、より体が伸びます
  5呼吸ほど心地よく呼吸を感じます
  (肘の組みを変えて、5呼吸キープ)
マットの活用法3


6、両腕を体側に下ろして、5呼吸キープ
マットの活用法4

心地よければ長めにキープしても大丈夫です

・・・・・

かんたんに出来るこのポーズ
ヨガマットがない場合は
クッションや座布団でもOKです

縦に2つ並べて
背中をゆだねてみてください

ストレッチ度は減りますが
ロールヨガマットより
やわらかい分リラクス度がアップします

「はぁ〜」と自然と呼吸が深まって
気持ちよく眠ってしまうかも(笑

9月は夏の疲れが体の背面(後ろ側)に出やすいので
クラスでは最初にこのポーズ後をほぼ毎回行っています
皆さん、体の余分な力みが早く抜けます

また、背中がゆるむと
腰を立てるのも楽になります

前屈が苦手な方は足の後ろ側
モモ裏、ふくらはぎ、膝が伸びないなどありますが
繋がっている背中もパリパリなのです

ので、背中をゆるめるアプローチの後
腰が楽に立って、前屈もやりやすくなります

また、6の写真のように
胸が開くので自然と前向き・ポジティブになります

5分くらいなので、ぜひ日常のセルフケアに
お役立ていただけたら幸いです

芍彼岸花センター近所

「曼珠沙華」秋の訪れを感じる
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