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Yoga+ ヨガプラス

ヨガで心と身体を癒しませんか?

チンムドラ
その4:穏やかな呼吸・広がる世界

呼吸のコラムも本日で4日目
(一先ず今日で最終です)
ここまでお読みいただいて
ありがとうございます

鼻呼吸(腹式呼吸)やスカ・プラーナヤーマ
試していただけましたか?

より深い睡眠や眠れない夜は
すぅ〜と鼻から息を吸って
はぁ〜又はふぅ〜と口からゆっくり吐く

手の平をお腹にやさしくあてて
もう一呼吸

呼吸に合わせて
吸う息でお腹がふくらんで、
吐く息でしぼんでいきます

その様子を感じているうちに
身体が だんだん 緩んで
眠りへ誘ってくれます💤

眠っている時の赤ちゃんや子供
ワンちゃんやネコちゃんを
思い浮かべてみていいでしょう

気持ちよさそうにお腹が
ふくらんだり、しぼんだり
スヤスヤ寝息が聞こえてきそう
そんなイメージが浮かんできたら
さらに平穏な心持ちで眠りへ

IMG_5521.jpg


短い時間でも穏やかな呼吸になることで
見えてくる景色も変わってきます

先日月1で開催しているゆるヨガ×ゆる坐禅
いつもは気が着かなかった
お蕎麦屋さんの金魚鉢

暑い日だったので
”涼”を感じ、ラッキー!
そして写真を撮ろうとしたら
金魚まで出てきてくれて+゚。*(*´∀`*)*。゚+

ちょっとしたことですが
豊かな気持ちになりました

それでは、どうぞいい週末を
お過ごしください

金魚
(お蕎麦屋さんの風情のある金魚鉢)
 

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●レギュラークラス@横浜(東神奈川駅)
 ・水曜 19時〜20時20分
 ・日曜 9時30分〜/ 11時10分〜12時30分
 http://yogaplus.blog97.fc2.com/
 
●レギュラークラス@白金高輪
 ・土曜 10時30分〜11時45分
 http://yogaplus.blog97.fc2.com/blog-entry-453.html

●10/27(土)9時30分〜12時30分
 コラボWS「ゆるヨガ×ゆる坐禅vol.21」@白金高輪
 都会の自然を感じる静かで豊かな時間
 http://yogaplus.blog97.fc2.com/blog-entry-459.html

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