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Yoga+ ヨガプラス

ヨガで心と身体を癒しませんか?

北海道の大きな地震
みなさま大丈夫でしょうか

まだ電力復旧の目処もたっていないようですが
これ以上被害が拡大しないことを祈っています


3.11の東北大震災の時は
こころの安定や寒さ対策にと、
ヨガの先生達が「腹式呼吸」を
提案されていたことを思い出しました

チンムドラ

その3:心を穏やかにする・リラックス呼吸法
「スカ・プラーナヤーマ」

昨日オススメした鼻呼吸に引き続き
本日は簡単な呼吸法をお伝えします♪

「吸う息」と「吐く息」の長さが1対2になるように呼吸をコントロールする呼吸法です。
例えば3秒かけて息を吸ったら、2倍の6秒でゆっくり吐いていきます。

●ポイントは…
・鼻からゆっくり息を吸い込み、
 2倍の時間をかけてゆっくりと息を吐く
・吐く時は鼻からでも口からでもOK
・呼吸が2倍続かなくてもOK
(2倍のつもりで出来る限り長く吐くようにします)
・可能であれば目を閉じる
(目を閉じるだけでもα波が生じます)

とても簡単な呼吸法なので、
まずは1分続けてみてくださいね。

1分間の呼吸回数を減らすことで
自律神経の副交換神経が優位に
働かせることができます。

するとリラックスして
心が穏やかに落ち着いていきます

また免疫力を高める効果も医学的に
確認されているそうです。


この呼吸法、立ったままでも、まわりに誰か
いてもできるので

移動中や、職場など、心のざわざわを沈めて、
穏やかになりたい時など
ぜひ試してみてくださいね。

ついつい自己嫌悪してしまう
そんな癖がある方にもオススメですよ〜


余談ですが…

ヨガのレッスンで最初に行う呼吸をイメージしてみると
より息が深くなり、背筋も伸びてくると思います

また数をカウントしながら行うのもいいですね。

そして、

鼻の内側を通る空気の冷たさや
吐く息のあたたかさ

呼吸によって
身体がふくらんだり、しぼんだり、
身体の変化を観察していくと
内面にぐっと意識が向かっていきます。
(これで立派な呼吸瞑想法です!)


鼻呼吸とともに日々の暮らしに
ご活用ください

身ひとつで出来ますので、
やらない手はないですよ〜


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●レギュラークラス@横浜(東神奈川駅)
 ・水曜 19時〜20時20分
 ・日曜 9時30分〜/ 11時10分〜12時30分
 http://yogaplus.blog97.fc2.com 

●レギュラークラス@白金高輪
 ・土曜 10時30分〜11時45分
 http://yogaplus.blog97.fc2.com/blog-entry-453.html

★9月8日(土)18時〜19時30分 ←終了いたしました。
 トワイライトヨガ「 深い呼吸と深い眠りへ」
 http://yogaplus.blog97.fc2.com/blog-entry-450.html

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