FC2ブログ

Yoga+ ヨガプラス

ヨガで心と身体を癒しませんか?

今日から一気に夏到来ですね♪
暑くて目が覚めた!!
なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?
 
蒸し暑い夏は嫌だけど
こう涼しいとなんか調子狂っちゃう・・・
 
そんな感じだったのに
いきなり夏がやって来ました。

まだ体は夏の準備ができていない
梅雨の疲れをひきづっている
体調がイマイチ・・・そんな声もチラホラ

いつもよりむくんだり、
湿気で呼吸が浅くなり、疲れやすくなったり
腰が重くなったり・・・。

そんな時は
このセルフケアがオススメです♪

以前もご紹介しましたが
今回はもう少し丁寧バージョン

お時間がある週末に楽しみながら、ぜひ〜
むくみや血行の改善、また体がゆるみます。
寝る前や朝起きた時などに。

【手脚を持ち上げ、ぶらぶら〜】
1、両手両足を持ち上げる
2、力を抜いて、ぶらぶら
3、30秒、繰り返す
4、2回目は右手、右足、左手、左足と
  それぞれに意識を向けて行う
  左足をぶらぶらする頃には
  すべての手足が”ぶらぶら”している状態

※手順4が今回の丁寧バージョン
 
※終わった後、そのまま大の字でリラックス。
 指先足先に溜まった血液が心臓に戻って
 めぐっていることを感じてみましょう。

   …・・・…

疲れている時は
身体(自分)の存在感が薄くなりがち

本来のめぐりを取り戻すと
身体(自分)の存在感が現れ
活力が湧いてきます。

   …・・・…

8月の『ほっ♪るんヨガ』では
梅雨の疲れを取り、夏の身体へ整えていきます。
(むくみ・腰の重さ・胃腸の不調など)

お時間が合う方は、ぜひいらしてくださいね〜


===================
◉8/3(土)10:00〜11:30 ほっ×るん♪ヨガ
◉場所:神奈川地区センター 2階和室
    →アクセス
◉定員:各回6名
◉参加費:各回3000円(当日現金支払)
◉持ち物:ヨガができる服装、お水
◉ご予約:yoga_plus8@yahoo.co.jp

====================

DSC07741.jpg

9月1日からスタートする講座・募集中です!
<自分に自信がつく♪心と体の姿勢3ヶ月講座>
 詳細は→こちら
今回はビフォー&アフターの写真付きです。
自分の姿勢を客観的に見れる良い機会です ^_^

姿勢がいいと疲れ知らず
夏を思いっきり楽しめますよ〜
遊ぶように体験していただけます♪

===================
★8/18(日) 10:00〜12:00 体験会
★8/24(土) 10:00〜12:00 体験会
★場所:神奈川地区センター 2階和室
    →アクセス
★定員:各回6名
★参加費:各回3000円(当日現金支払)
★持ち物:ヨガができる服装、お水、筆記用具
★ご予約:yoga_plus8@yahoo.co.jp
===================

それでは、良い週末を!
スポンサーサイト



皆さんのご自宅に丸まって
ポツンと置かれたヨガマットはないですか?

自宅でヨガしよう!と意気込んで買ってはみたけれど
気がつけばオブジェと化してしまった(笑

今回はそんなヨガマットを使って
かんたんにできる
「背中をゆるめるポーズ」をご紹介します♪

・・・・・

1、ロールしたヨガマットをタテに置く
(ここでは分かりやすい様にヨガマットを
 敷いていますが直置きでOKです)
マットの活用法1

2、ロールヨガマットの前に座り
  両膝を立てた状態で両手をお尻の横につき
  背中をゆっくり、ゆっくり、背骨を感じながら
  ロールヨガマットの上に寝かせていく

3、背中の真ん中がロールヨガマットの上に乗ったら
  腕を頭上に伸ばし、肘と肘を持つ
 
マットの活用法2

4、はぁ〜と深呼吸
  ※肘を持つと肩が緊張する場合は
  6のように手を体側に下ろしてください
  ※腰が反っていたり違和感がある場合などは
  お尻の位置を調節してください

5、足を延ばすと、より体が伸びます
  5呼吸ほど心地よく呼吸を感じます
  (肘の組みを変えて、5呼吸キープ)
マットの活用法3


6、両腕を体側に下ろして、5呼吸キープ
マットの活用法4

心地よければ長めにキープしても大丈夫です

・・・・・

かんたんに出来るこのポーズ
ヨガマットがない場合は
クッションや座布団でもOKです

縦に2つ並べて
背中をゆだねてみてください

ストレッチ度は減りますが
ロールヨガマットより
やわらかい分リラクス度がアップします

「はぁ〜」と自然と呼吸が深まって
気持ちよく眠ってしまうかも(笑

9月は夏の疲れが体の背面(後ろ側)に出やすいので
クラスでは最初にこのポーズ後をほぼ毎回行っています
皆さん、体の余分な力みが早く抜けます

また、背中がゆるむと
腰を立てるのも楽になります

前屈が苦手な方は足の後ろ側
モモ裏、ふくらはぎ、膝が伸びないなどありますが
繋がっている背中もパリパリなのです

ので、背中をゆるめるアプローチの後
腰が楽に立って、前屈もやりやすくなります

また、6の写真のように
胸が開くので自然と前向き・ポジティブになります

5分くらいなので、ぜひ日常のセルフケアに
お役立ていただけたら幸いです

芍彼岸花センター近所

「曼珠沙華」秋の訪れを感じる
風景

晴天に恵まれたGW
皆さん満喫されたのではないでしょうか

楽しすぎて今日からの仕事が切り替えできない
午後がダルイ・・・

そんな時は坐骨思い出して
椅子に座り直してみてください♬

やり方は簡単♪ 3つのステップです

1足の裏を床に着く
(座面が高い方は足を自分の方へ引くと着きやすいです)

2 そして、手で坐骨周りのお肉を後へ引く
3 坐骨の先端が床に下りると、骨盤が立ちます

すると、背骨がすぅーと伸びて
呼吸が楽に
頭もスッキリ 目も開いてきます
❗️
これだけで、心身共にリフレッシュ

疲れてくると座り姿勢が崩れてきます
ので、この坐骨に座る3ステップを
試してみてくださいね♬

そして、ヨガのクラスで
さらに心身を満たしましょ〜!!

皆さまのご参加、心よりお待ちしています🌱✨
ヾ(o´∀`o)ノ

♡5月のレッスンスケジュールは→こちら

IMG_1725.jpg


今日も良いお天気ですね
今週は小春日和から初夏のような陽気になる…
と、だいぶにぎやかな週刊予報が出ていました

心身も柔軟に対応していきたいですね
それには日々の疲れをためない、
その日の疲れはその日のうちに♪✨

そんなわけで、日常で簡単にできる
セルフケアのご紹介・久しぶりの更新です

と言っても今回はとっても簡単
なんと ”アクビ” です 
( ´O)η ファ~

お昼休みの後
頻繁に襲われる眠気のお供
なんてイメージもあると思いますが
(私も良く寝落ちしてたなぁ 笑)

「たるんでる!!」「いかん!!!」
なんて思ったりもしましたが
今思えば確かに緊張は緩みました♪(笑)

なので仕事中に出てしまったら
カラダからのサインと思って
この際思いっきり「アクビ」をしてみてください

赤ちゃんみたいに大きな口を開けて伸びやかに
そして、吸い込んだ息をたっぷりと吐いていく
\(*´Q`*)/~o○◯

可能であれば腕を広げて伸びと一緒に
やってみてくださいね

あくび


何度でも出ればしめたもの
涙や鼻水が出るとその分
目や頭の緊張が取れていきます
そしてみぞおちがゆるんでいきます
(みぞおちが張り出していると緊張モードなんです)

常にパソコンやスマフォなどに
親しんでいる現代の生活は昔より神経が
ピリピリと張りつめやすくなっています

夜なかなか眠れない・・・なんて時も
アクビのふりをしているうちに
本物のアクビが出て、心地よい睡眠のサポートに
なるかもしれません

私はこれを知った時、
普段なにげなく体が行っていることに
そんなありがたい作用・効果があるんだ〜と
目から鱗でした!!

こちら本に書かれています📕
「身体感覚を磨く12ヶ月」松田恵美子著

本ブログ

日々の動作や日本文化・暦などを通して
日常生活に活かせる知恵や技が詰まっています
挿絵も可愛いので和みます
とてもおすすめです

171002_ (3)

年初にふと 生徒さんの「かかと」が
気になりました

かかとは、子宮や卵巣を抱える
「骨盤」の反射区

かかとにひび割れがあったり
色が暗紫色をしていたりすると
月経不順や便秘を抱えている
可能性が大きいのだとか

硬くなっていたり、荒れていたりすのは
身体さんからのサイン
私をもっと見て!!

そんな風に思っていたら
NHKのあさイチでかかとケア特集が!!
タイムリー♪(o^^o)

詳細はこちらを見てみて下さいね
「キラキラ!楽しい毎日」

上記のケアをするのは面倒な方は
お風呂でかかとを揉んでみたり
上がった後、お顔だけでなく
かかとにもクリームをついで塗り!

昨日のクラスでは足指をほぐしたあと
足首を回しながらそんな話をお伝えしました

また足首から膝にかけて
下からから上に
優しくさするだけもオススメです

浮腫みがとれたり
お肌がツヤっと潤ってきます✨

今日は一粒万倍日
新しいことを始めるには最適な日😊

毎日のセルフケア
始めてみませんか?